痛苦是人生的主旋律，绝大多数都是人为的，比如慾而不达、喜而不至、求而不得、怨而不平、利而不怀、名而不誉。要想快乐必须做到四放下：
　　放下烦恼。烦恼（Worry）人皆有之，且是不言而喻的事，可以这样说只有烦恼是唯一能被感知、被揶揄而又不能被定义的一种内心的体验，是贴在后心没有功能的揭不掉的一块膏药。
　　烦恼还出自于另类的孤独，既没有可以谈谈这些心事的人，也没有诉诉苦的朋友，当一个人感到活也不是，死也不是，只觉得坐立不安，睡着也无法合眼，日日夜夜烦躁苦闷的一种心情，从另一个角度看，一切事物，乃整个世界都是我们的心的产物，正是在这个意义上，我们说他是人的境界，这个境界最根本的特征是虚幻性，诸如官阶爵位、黄金满屋，唐代法藏说外界现象是心的条件，心是外界现象的条件，二者聚合在一起，幻象就产生出来了，由于事物是因缘相遇形成，它就不是独立的存在，然而，人都把这个境界当做是真实的东西，加以追求，乐此不疲，沉迷其中，烦恼由此而生。
　　人无须在取舍上下功夫，只要动了取舍之心就改不了投机取巧和虚伪，解脱的办法“自心不乱”、“淡定沉着”，淡定之下是一颗不动摇的灵魂。
　　放下动心。动心（One’s desire）包括不善心、嫉妒心、献媚心、虚假心、轻视心、怠慢心、邪见心、自大心、自卑心、自贱心等，去掉这些私心杂念，心中就不存在自己与他人的区别心，自己与大众也就真正平等了，相通了，人与外部环境和世界也就彻底协调了。
　　一条简单的道理，一切追求都是苦差事，既然如此，还不如务实，人们都有一个错觉，总觉得自己不幸，因为人爱放大别人的幸运，而忽视自己的幸运，只有什么都淡定了，坦然了，才能最终摆脱世俗的纠缠。
　　放下怨恨。怨恨（hate）是一颗长在人身上的毒瘤,要知道人绝不会享受永久的辉煌，也绝不会忍受永久的黑暗，一切都在轮转更迭之中，俗话说得好：“十年河东，十年河西”，怨恨只能种下祸根和痛楚，不会另得利益，要明白一个道理，人们之间社会地位的界限也是相对的，世界是动态的，因此应该用动态的眼光看世界，即使短期没动心情也要坦然。
1、不要迷信任何一个人，也不要轻视一个人。
2、正如生命不可能永久驻足于某一个位置上，人永远拥有改变命运的机会，哪怕境遇再糟糕，只要努力不放弃当然还要学会等待，再加上一些运气，就会赢来光明。
3、人不能把好运永远留在自己身边，所以所有的成功都是短暂的。所谓幸运只会迎接一直做好心里有准备的人，一直把才华握在自己手上，所谓“备好一切，只欠东风”。
我们应以出世的精神，做入世的事业，出世在于教化自己，入世做出榜样，何之怨恨。
放下名利。名利（fame and wealth）说人生在世一为名、二为利，否则就没有现实的社会和现实的阶层，对人们有着非常大的诱惑力，由此而生出贪婪和妒忌，使得人心、凡心争斗得火热，使做人失去满足感、成就感和幸福感，处处都是痛苦的地方，举一手足便要求回报，因此，就有厚此薄彼、香仨嘲俩的局面，如此人之关系就会恶化，轻则个人与他人相互抵毁，重则众人之乱，群体之乱，其实名利是一种短暂的现象，而不是永驻的本质，正像人留不住青春，更留不住永存的时光，从苍老走向死亡，世上的一切美好，生不代来，死不带走。
四放下，是人生快乐之妙，快放下。（心理科老医生  于殿卿）