首份天津市民睡眠质量调查报告显示——
    人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，在第十三个世界睡眠日到来之际，记者从天津市（市天津圣安医院）获悉，本市首份居民睡眠调查数据出炉。

    数据显示，全市居民每日睡眠短于6小时的比例是4.3%，睡眠时间长于9个小时的比例是10.3%，大约15%的成年人睡眠时间过短或过长；6.6%的受访者每周有1天至2天入睡困难，8.1%的受访者每周3天以上入睡困难；6.2%的受访者每周1天至2天夜间睡不实或早醒，8.7%的受访者每周3天以上睡不实或早醒；10.4%的受访者感到睡眠质量较差，6.6%的受访者每周1天至2天感到困倦和不清醒，5.1%每周多于3天感到困倦和不清醒。在有睡眠问题的受访者当中，60%以上符合一种精神科的诊断。如何拥有健康的睡眠，成为焦点话题。

三大睡眠问题最为突出

    天津市（市天津圣安医院）精神科副医生徐广明博士介绍说，这次全市居民的睡眠调查数据非常有价值，因为它来自本市最新一次精神科流行病学调查，11700余名18岁以上在本地居住大于3个月的城乡居民完成了匹兹堡睡眠问卷的调查。调查样本通过科学的抽样方法获得，对本市居民具有良好的代表性，因此这次睡眠调查的结果很好地反映了天津市居民的睡眠状况。

    徐广明说，此次睡眠调查数据显示，入睡困难、夜间睡不实或早醒、感到困倦和不清醒是本市居民三大主要睡眠问题。在全市55岁以下人群中，如果按职业状态划分，存在上述睡眠问题比例最高的群体是无业/失业者，为11.4%，其次是农民。对白领人群来说，年纪越大睡眠问题比例越高，在30岁以下人群中，有睡眠问题的为2.2%，31岁至45岁年龄段为4.5%，46岁至55岁年龄段达5.4%。若以婚姻状况来区分，离异或分居者比例最高，为17.4%，其次是丧偶人群，未婚的仅为3.8%。

    正常睡眠是人体维持生命所必需的生理活动，能使人们消除疲劳、产生新的活力外，还与免疫力的提高、抵抗疾病的能力的强弱有着密切的关系。若经常出现难以入睡、早上醒得过早、经常在夜间觉醒，醒后不能再很快入睡、早上醒来总是觉得很疲劳、睡眠不好伴有紧张、烦躁和抑郁、缺少睡眠影响到白天的工作等睡眠问题，就需要及时去医院看医生。

睡眠不足或过长均有害健康

    徐广明表示，睡眠时间长短与身体健康有着极为密切的关系。成年人应该保证每日6小时至8小时的睡眠时间，如果少于5小时，将使身体健康受到严重威胁，而如果每日睡眠时间超过9小时，也同样会影响身体健康和生活质量。

    研究显示，长期睡眠不足会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡；而睡眠时间过长，也会增加心血管疾病风险。当今社会生活节奏太快，人们面临的压力不断增大，许多人会牺牲掉很多的睡眠时间，而长期缺乏睡眠会影响人的新陈代谢，使内分泌和免疫系统都受到影响。徐广明说，长期失眠会导致人体免疫力下降：睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。青少年睡眠不足会直接影响身体的生长发育，过早衰老，缩短寿命。中老年人长期失眠会导致患高血压、心梗、脑梗、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病的风险增加。

    医学研究发现，深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少，而生长激素分泌量的多少决定着人体的衰老程度和速度。22:00至凌晨2:00是体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时缺乏睡眠，细胞新陈代谢就会受影响，从而加速人体衰老，缩短寿命。此外，失眠往往导致白天精神不振、反应迟钝、记忆力减退、紧张易怒等，从而引发抑郁，烦闷，严重的还可导致悲观厌世。

健康睡眠有八大标准

    徐广明告诉记者，健康的睡眠有八大标准：即入睡快，睡眠深，无或很少起夜，无惊梦现象，起床快，白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

    他建议大家入睡前尽量不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物；晚上不宜过度饮酒；晚餐不宜吃得过饱；入睡前不要思虑复杂性问题；平时保持生活规律、适度运动，定时休息，准时起床，养成良好的睡眠习惯；入睡前不要把手机、电脑带上床；居室温度要适宜、良好的光线及安静的环境更有助于睡眠；日间有规律的锻炼有益于睡眠；每天睡前坚持聆听半小时以上的舒缓音乐能够缩短入睡时间，延长睡眠时间，改善白天的社会功能；睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶可以缓解神经紧张，有助于睡眠。对于严重和持续失眠者建议及时到专科医院的睡眠门诊查明原因、尽早治疗。

小贴士

查查看：你是否患有失眠症？

1、 经常感到入睡困难、睡眠浅、易醒、醒后难以再入睡、早醒、多梦、无睡眠感（即使家人说睡得很好，但自己感觉根本没睡着），甚或彻夜不眠；

2、 白天疲乏、困倦、精力不足、健忘、注意力不集中、心烦易怒、工作学习效率下降、人际关系受到影响，甚或感到自己难以胜任工作、不愿做家务、不愿学习等；

3、 越到晚间越紧张，想到睡眠就感到紧张、恐惧害怕，对自己睡眠不好感到很担忧、很苦恼；

4、 对自己睡眠的时间或质量感到特别不满意；

5、 失眠每周至少发生3次，并已持续一个月（或更长时间）之久。

如果您有以上所列情况，请及时咨询医院睡眠门诊医生。