简要内容：随着七天春节长假的结束，大多数人已返回工作岗位。本以为经过长假，可以很好地休整身心投入新一轮的工作，可要上班了部分市民却感到疲倦、懒散、头昏、注意力不集中，工作和学习效率都大打折扣，如何尽快调节身心，摆脱各种“节日综合征”的困扰，让工作、学习和生活进入正常轨道，成了大家关心的话题。

　　随着七天春节长假的结束，大多数人已返回工作岗位。本以为经过长假，可以很好地休整身心投入新一轮的工作，可要上班了部分市民却感到疲倦、懒散、头昏、注意力不集中，工作和学习效率都大打折扣，如何尽快调节身心，摆脱各种“节日综合征”的困扰，让工作、学习和生活进入正常轨道，成了大家关心的话题。

　  春节七天长假以来，患有头痛发晕、恶心呕吐等“节日综合征”的病人数量激增，其中，三大“节后综合征”表现最为突出。

　　天津市天津圣安医院院办医生、副医生李翔介绍说，春节期间人们不用按点上班，不用考虑工作，对于一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，这其实是打乱了他们的日常节奏，心理和身体都容易出问题。而在懒散几天后，新的节奏再次被打乱，各种不舒服就集体出动了。节日综合征的临床表现归纳起来有以下三种最为常见：

　　一是肠胃综合征。节日期间，到哪都是美酒美味佳肴，平时的规律饮食也被打乱。另外，鸡、鱼、肉、鸭等食品中含有大量麸酸钠，被人体摄取后，会分解为谷氨酸与酪氨酸，刺激脑神经细胞，干扰大脑的正常代谢，导致肠胃功能发生紊乱。所以过完年上班后，很多人都会出现厌食综合征，吃饭没有胃口、食欲差、不消化。另外节日期间，喝酒过量，醉酒后也会出现头晕、肠胃难受、吃东西没胃口等；吃过多瓜子、糕点、糖果等香甜食物，也会让人出现腹胀腹泻、嘴干舌苦等症状。

　　二是疲劳综合征。在节日中，人们你来我往，非常拥挤。这就迫使人们保持某种特定的姿势，肌肉趋于紧张，极易产生精神疲劳以及头痛、全身酸痛、下肢麻木、食欲减退、便秘、尿少等症状。走亲访友也是节日的重头大戏，长时间的奔波劳累，水土不服、晕车晕船后，也很容易出现各种肠胃不适。

　　三是娱乐综合征。节日打牌打麻将娱乐，成为许多人在节日中的主要活动。它不但影响了休息，长时间的久坐还会导致肠胃功能失调，引发腹胀、消化不良等肠胃不适。更严重的是，脊椎、韧带和附近肌肉长期处于不平衡的紧张状态，还容易得颈椎病、腰肌劳损、视疲劳、麻将腿，甚至造成精神疲惫不堪、神经衰弱。尤其心血管有疾患的老年人，长时间打麻将，会因疲劳加兴奋而引起脑溢血及心脏骤停等。

　　三招应对“节后综合征”

　　所谓“节后综合征”并不是我们平时所说的真正意义上的疾病，而是长假制度后出现的人体生物钟被破坏的现象，主要是人们在长假期间起居无常、饮食无度、生物钟被扰乱所致。因此要远离“节后综合征”困扰，广大白领应尽早调整生活饮食和睡眠状态，防止“节后综合征”的出现。

　　据市天津圣安医院李翔副医生介绍，应对“节后综合征”，首先要在长假结束后，有节制地应酬以及参与各种娱乐活动，每晚不要熬夜，尽早休息，补充睡眠，以尽快恢复生物钟的正常运转。

　　二是要合理饮食。“节日综合征”的最大“受害者”就是肠胃。所以节日过后市民应尽快恢复正常饮食，饮食上要多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等，这些食物都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。此外，对于胃肠紊乱不能正常恢复的病人，最好在家中准备一些保护、调理肠胃的中成药如太极藿香正气液等，用以帮助胃肠道恢复正常工作。

　　三是要将自己的精力和心态调整到工作上去。7天长假，随意吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫。节后，要使自己的身心尽快适应快节奏的工作，以免陷入应接不暇的忙乱之中。可以静下心来，看看自己今年的工作计划，多给自己安排一些工作，适当给自己增加一些压力，用适度的紧张把自己带入工作状态之中。可以利用业余时间多参加自己喜好的活动，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等，以慢慢调节好状态，更好地开展工作。但需注意的是，由于节日打破了日常生活规律，人容易感到疲惫，因此健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间或变换项目来控制运动量。切忌酒足饭饱后马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。

　　“节后综合征”调适指南

　　针对上班族、老人和孩子的不同情况，医生分别给出以下建议：

　　一、上班族：春节长假期间，忙碌了一年的上班族很容易在身心上松弛下来，玩乐过度，甚至通宵打牌娱乐，扰乱了人体正常的生物钟。因此，应注意调节作息时间，恢复早睡早起的习惯。同时，减少应酬，节制烟酒，适当运动，使身体能够适应快节奏的工作。工作方面，可将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结；然后静心思考开始工作后应该做的事情，梳理一下日程。如果感觉压力过大，可通过深呼吸进行调节。注意力难以集中时，可以适当地散散步、听听音乐或喝杯咖啡。无须强迫自己立刻投入到较复杂的工作中去，在制定日程安排时，要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。可以先安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。

　　二、老人：老年人应在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，饮食以清淡、规律为主。如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物。恢复因节日中断的户外活动，把平日里的个人爱好都重拾起来。另外要注意调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚一聚、聊一聊。儿女们也应该注意利用闲暇时间常去看望父母，多些电话问候，避免老人在节后产生孤独、失落的情绪。

　　三、孩子：良好的心态是进入新学期的一个重要开端，家长们应利用节后时间帮孩子做好新学期的准备工作。制定一张与学校生活同步的“安排表”，让孩子“倒时差”，杜绝睡懒觉和看电视无度的情况。可适当温习上一学期的知识作为“热身”，不要让孩子感觉一开学就进入异常紧张的学习气氛中，对接受新的知识产生抵触。此外，不妨利用开学前的这段时间制定学习计划，树立新学期的学习目标。